Oryginalny preparat ZMA, to suplement składający się z cynku organicznego, magnezu i witaminy B6. ZMA na ogół bierze się przy wspomaganiu treningu na masę, ponadto suplement jest niedrogi (co więcej możesz samodzielnie dobrać cynk, magnez i B6 stosując osobne tabletki, zanim zaczniesz jednak kombinować sprawdź aktualną cenę oryginalnego suplementu, może to być po prostu wygodniejsze).
W budowie masy mięśniowej niezbędny jest magnez, witamina B6 działa anabolicznie na mięśnie – natomiast cynk podnosi lekko poziom naturalnego testosteronu. Przy ZMA oraz obowiązkowo dobrej diecie można osiągnąć zauważalne efekty, rośnie także ochota do treningu. Zestaw należy stosować systematycznie przez jakiś czas według dawek podanych na opakowaniu, osobiście uważam, że w przerwach między cyklami ZMA można sobie zafundować jakiś ziołowy booster testosteronu.
Cynk zawarty w ZMA stymuluje także odporność organizmu i ogólną wydolność, zatem na całą sprawę należy patrzyć kompleksowo – zwiększona odporność, zwłaszcza w sezonie przeziębieniowym to statystycznie więcej treningów wyrobionych na siłowni, zamiast dni, które wypadły z treningu w związku z chorobą. Prosty rachunek.
Zestaw Cynk-Magnez-Wapń + B6 osobno?
W aptekach dostępny jest niedrogi zestaw cynk, magnez, wapń – który brany w połączeniu z witaminą B6 daje efekty przybliżone do ZMA. Jest tu dodatkowo zawarty wapń, który bardzo korzystnie wpływa na budowę masy mięśniowej a także znacznie podnosi przyswajalność białka z odżywek.
Jednak wapń według niektórych badań ogranicza przyswajalność cennego cynku jeśli jest brany w tej samej chwili. Zatem optymalnym rozwiązaniem jest połączenie zestawu CMW + B6 oraz cynku organicznego branego o innej porze niż pierwsza część suplementów. Dodatkową tabletkę cynku należy przyjmować bezpośrednio po głównym posiłku dnia – natomiast resztę zestawu według instrukcji na opakowaniu lub razem z odżywką.
Czysty cynk organiczny
W aptekach dostępne są preparaty z samym cynkiem w dość korzystnej cenie. W całym układzie najważniejszy jest bowiem cynk. Dostępne są także tabletki z magnezem oraz z magnezem + B6.
W praktyce można dowolnie łączyć opisane składniki, oczywiście warto zapoznać się z zalecanymi dawkami, instrukcją jak przyjmować suplementy i przekalkulować, czy przypadkiem nie opłaca się bardziej kupno oryginalnej formuły ze sklepu z suplementami.
ZMA to jest dobra rzecz, ważne jednak, aby kupić dobrej firmy o wysokim stopniu przyswajalności. Jeśli składniki osobno to także jakieś chelaty a nie badziewie typu magnez z tesco za 6,99!
To też nigdy nie będzie taki efekt jak steryd, ale jest bezpieczne dla organizmu, bo doprowadzi testosteron do wyższego, ale naturalnego poziomu. Ogólnie warto zainwestować w dobre ZMA, ale pamiętać diecie, ponieważ dieta to jest numer jeden, a suplementy to dopiero numer 2 dla każdego, kto trenuje.
Pozdrawiam!
ZMA wydaje się być ciekawym rozwiązaniem, kiedy nie chcemy już zaprzątać sobie głowy dobieraniem wszystkich składników osobno. Nie ma się też co martwić o jakieś niepożądane efekty, bo raczej jest bezpieczny i nie słychać raczej o negatywnych stronach przyjmowania. Fajne jest to, że ZMA stymuluje naturalną odporność. Bo o to też chodzi w treningach, żeby systematyczność nie została drastycznie przerwana przez jakieś paskudne choróbsko. Ogólnie dobrze jest się wspomagać dobrej jakości suplementami, oczywiście nie przesadzając tutaj tak jak i w każdym innym aspekcie.