Dieta wspomagająca trening. Część 2

Przypomnijmy:  Nawet intensywne ćwiczenia nie przyniosą tak oszałamiających rezultatów same jak w połączeniu z dobrze zbilansowaną dietą. To co jemy ma oczywisty wpływ na nasze samopoczucie, pracę układu trawiennego, stan skóry… 

Poniżej możecie znaleźć listę  produktów, które po umiejętnym wprowadzeniu do diety przyspieszą widoczność efektów ćwiczeń. Część 2

Vaccinium_vitis-idaea_20060824_003

BORÓWKI nie dość, że są niesamowicie smaczne to jeszcze ulepszają sprawność systemu immunologicznego i zmniejszają stany zapalne. Dowiodły tego badania przeprowadzone na grupie sportowców przez naukowców z Uniwersytetu Stanowego Appalachów. Nie macie możliwości sięgnięcia po świeże? Suszone jak najbardziej się nadadzą.

Znane laboratorium uniwersyteckie niedawno zorganizowało badania, podczas których podawano badanym sok z WIŚNI, a wyniki zestawiano z grupą kontrolną. Grupa placebo wykazała spadek siły o 22%, podczas gdy grupa spożywająca sok z wiśni tylko 4%, przy intensywnym treningu. Wiśnie (tak samo jak czystej postaci sok z tych owoców) wpływają pozytywnie na łagodzenie bólu mięśni po treningu.

W_azuki2111

FASOLA, zaraz po soi, grochu i soczewicy, jest najbardziej obfitym źródłem białka i zawiera go aż 22%. Nie zawiera sodu. Posiada cynk podnoszący poziom testosteronu, czym chyba żaden sportowiec nie wzgardzi. Witaminy z grupy B, minerały – np. wapń, składniki hamujące rozwój nowotworów, błonnik, obniżający poziom cholesterolu… To wszystko znajdziecie w fasoli. Co najciekawsze ze sportowego punktu widzenia to oczywiście duża dawka węglowodanów i białka przy jednoczesnej znikomej ilości tłuszczu.

Hazelnuts_02

Bardzo zdrowe i o zbawiennym wpływie dla serca – ORZECHY. Jednak nie w przesadzonych ilościach. Są dosyć kaloryczne, więc garść na deser będzie w zupełności wystarczająca. Każdy rodzaj zawiera dużą ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych. Mają one działanie przeciwzakrzepowe, ale także zmniejszają ilość złego cholesterolu we krwi. Orzechy posiadają ogrom składników wspierających procesy anaboliczne. W orzechach znajdują się: witaminy B oraz E, wapń, żelazo, magnez, fosfor, potas, cynk i selen. Smacznego!

Na koniec coś dla łasuchów. CZEKOLADA. Byle ta z dużą zawartością kakao! 70% zawartości kakao będzie wystarczające. Spożywać przed wysiłkiem fizycznym. Zwiększa to poziom antyutleniaczy w organizmie, ale również działa antystresowo – a jak wiadomo poziom stresu w komórkach po wysiłku rośnie. Kakao samo w sobie to bogate źródło antyoksydantów. Czego więc chcieć więcej? Nie dość, że pyszne to pomoże w efektywnym treningu.

Z podstawową wiedzą na temat właściwości różnorodnych produktów o wiele łatwiej jest stymulować swoją pracę nad ciałem. Dieta i ćwiczenia, kiedy idą w parze potrafią zdziałać cuda. A przecież nic tak nie mobilizuje jak pierwsze widoczne efekty. Chcecie je przyspieszyć? W takim razie oby powyższa lista w tym pomogła.

Zapraszam:

Dieta wspomagająca trening. Część 1