Depresja sezonowa – pogorszenie nastroju w miesiącach jesienno-zimowych

Lato się skończyło w tym roku co prawda nie było tak ekstremalnie upalne jak w zeszłym roku ale, Sierpień i Połowa Września była całkiem gorąca. Niestety to już historia i teraz czekają nas ponure nieciekawe dni, wielu z nas będzie odczuwać pogorszenie nastroju, nazywane często przez fachowców depresją sezonową. Dokładne przyczyny tego zaburzenia nie zostały poznane, ale z grubsza wiadomo, że jest to spowodowane mniejszą ilością światła słonecznego. Na szczęście możemy się  bronić przed tym zaburzeniem, które z czasem mogło by się przerodzić w coś gorszego. Zatem zapraszam do kilku przemyśleń na ten temat.

1 Ruch na świeżym powietrzu – o ile latem i wiosną jest wielu rowerzystów, biegaczy, spacerowiczów, o tyle już w Październiku, jak pogoda staje się nie co gorsza, liczba osób aktywnych drastycznie spada. Nie możemy do tego dopuścić – starajmy się ruszać na świeżym powietrzu rower zawsze będzie wskazany – dotleniony organizm będzie się lepiej czuł – to da wymierne korzyści.

2661215221_bc03f16e42_z

2 Trening siłowy – tutaj chodzi nie tyle o dotlenienie organizmu co o wytworzenie, endorfin i testosteronu,  zwłaszcza u Panów  umiarkowany trening siłowy raz lub 2 razy w tygodniu nie spowoduje że będziemy wyglądali jak Pudzian, ale na pewno poprawi naszą sylwetkę a co najistotniejsze – samopoczucie.

3 Nie oglądajmy nadmiernie Telewizji – a najlepiej nie oglądajmy wcale Telewizja ogłupia, przymula, sprawia, że jesteśmy zmęczeni – odpalanie wieczorem po pracy telewizora i wypijanie do tego 2 piwek na dłuższą metę będzie nas przymulać, osłabiać fizycznie i psychicznie. Także czas spędzony przed TV redukujemy do minimum, nie więcej jak godzina dziennie, a najlepiej wcale zamiast tego lepiej coś poczytać. 

5548057120_3def29b503_z

4 Odpowiednia dieta – starajmy się w tym okresie jeść więcej warzyw i owoców cytrusowych oraz możemy brać Wit D lub C. Za wszelką cenę unikajmy  fast food  Hod Dogi na stacjach i inne wynalazki skutecznie nas przymulą i sprawią że będziemy się gorzej czuli. Unikamy bardzo mocnej kawy i solidnej dawki cukru – to sprawi że będziemy nakręceni przez godzinę, a później będzie zjazd i przymulenie i znowu trzeba będzie wypić mocną kawę. Kawę lepiej zastąpić herbatą, nawet dość mocną z cytryną. Herbata też działa psychoaktywnie. ale znacznie słabiej od kawy i kofeiny. Wszelkie energetyczne napoje odstawiamy na bok – to jeszcze gorsze od kawy, bo oprócz kofeiny energetyki zawierają całą masę cukru i niezliczoną ilość szkodliwej chemii z aspartamem włącznie. 

 11699305554_3afa191b2d_z

5 Alkohol  – często w okresie Jesień-Zima pozwalamy sobie na więcej – jest ku temu sporo okazji np. w Listopadzie Wszystkich Świętych – to dla wielu osób długi weekend – czas na spotkanie się z rodziną i przy okazji wypicie nieco za dużo. Później Święta, Sylwester, ostatnio  Trzech Króli, tak że okazji do nadmiernej konsumpcji mamy sporo. Do tego długie ciemne wieczory sprzyjają temu żeby otworzyć piwko albo coś mocniejszego. Niestety to działa osłabiająco na dłuższą metę oraz może doprowadzić do uzależnienia. Niestety alkohol uzależnia i choćbyśmy mocno negowali ten fakt to takie już ma działanie.

Także starajmy się nie pić piwa zamiast tego lampka dobrego wytrawnego wina lub nawet dwie = są przesłanki, że czerwone wino może działać korzystnie na nasze zdrowie, ale trzeba do takich rewelacji podchodzić ostrożnie. Jeżeli z jednego lub 2 kieliszków wychodzi nam cała butelka, bo się troszkę zapędziliśmy i zdarza się tak często, to znaczy, że coś jest nie tak i trzeba zacząć uważać na to co i w jakich ilościach pijemy. Generalnie nie namawiam do abstynencji ale starajmy się ograniczać alk. w tych miesiącach.

 6677003839_8cf739b6b7_z

6 Znalezienie sobie jakiegoś dodatkowego zajęcia – niech to będzie coś co wymaga wychodzenia z domu jakiś kurs może być językowy (Polecam.. a jakże… kursy językowe Lubin), jakieś dodatkowe uprawnienia, nawet kurs tańca. Chodzi o to żebyśmy w wolnym czasie nie siedzieli w domu. Nasz mózg też trzeba trenować jak mięsień, bo jak wiadomo narządy nie używane zanikają – widać to po osobach starszych – ci co byli długo aktywni intelektualnie mają świetną pamięć i inteligencję nawet w wieku 80 lat.

7 Sauna  – Popularność sauny w Polsce w ostatnich latach rośnie nie bez powodu w krajach Skandynawskich, gdzie są długie ciemne wieczory sauna jest popularna. Sauna  zwiększa naszą odporność oraz pomaga pozbyć się toksyn z organizmu wraz z potem. Ja polecam saunę Fińską. Niestety znalezienie dobrej sauny, gdzie przestrzegane są standardy higieny, oraz z właściwą temperaturą i wilgotnością nie jest takie proste, choć dużo się zmienia w Polsce w tym temacie w ostatnich latach. Możliwe jest wykonanie Sauny przydomowej opalanej drewnem, ale opłacalność takiej inwestycji w dużym stopniu zależy od tego, czy jesteśmy w pewnym stopniu sami wykonać część prac.

6803524896_f0eae60e99_z

8 Na koniec coś nie tak oczywistego – udany związek – ludzie którzy mają udane związki są zdrowsi i spokojniejsi, jest to potwierdzone wieloma badaniami. Prawdopodobnie chodzi o  stabilniejszą gospodarkę hormonalna, wszak dużo jest w tym chemii, ale nie wszystko w tym temacie zostało jeszcze odkryte, więc starajmy się e tej kwestii… choćby po to żebyśmy lepiej się czuli… każda motywacja może być dobra.

  Stosując się do powyższych wskazówek jest spora szansa na to, że zniwelujemy niemal do zera niekorzystne skutki Jesienno-Zimowej aury. Pozdrawiam.

Andrzej Leszno WLP