Trening wytrzymałościowy oraz trening odchudzający

Wiele osób ma w dzisiejszych czasach problemy ze zdrowiem. Niewłaściwa dieta oraz siedzący tryb życia wywołują problemy z nadwagą i kondycją, o których nie śnili nasi przodkowie jeszcze kilkadziesiąt lat temu.

Aby utrzymać właściwą pracę układu krwionośnego i uniknąć chorób cywilizacyjnych, należy ruszać się min. 30 min. dziennie – oczywiście im dłużej tym lepiej. Chęć utrzymania takiego tempa powoduje znaczący wzrost zainteresowania osób ćwiczących takimi rzeczami jak trening wytrzymałościowy, oraz powiązany z nim trening odchudzający.

Powiedzmy sobie jasno: Tego rodzaju ćwiczenia nie mają na celu wyrobienie u danej osoby siły, a zrzucenie zbędnych kilogramów oraz podniesienie kondycji.

Dobrym pomysłem będą tutaj ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze czy używanie odpowiednich przyrządów do ćwiczeń. Trening wytrzymałościowy będzie tutaj polegał na wykonywaniu danego ćwiczenia przez dłuższy okres czasu w równym tempie. To, jaki rodzaj ćwiczeń powinniśmy dobrać, zależy od osobistych predyspozycji osoby, stosującej trening. 3752937440_4641fa806d_nOdchudzający efekt przyniesie wprawdzie każda z tych dyscyplin, jednak właściwy dobór pozwoli go zmaksymalizować.

Trening wytrzymałościowy ma sens jedynie wtedy, gdy stosujemy go odpowiednio. Tempo optymalne to takie, w którym nasze tętno wynosi od 55% do 85% maksymalnego. Trening na kondycję powinien zbliżać się do tej górnej granicy, natomiast trening odchudzający będzie skuteczny już przy ok 55-60% maksymalnego tętna.

Ćwiczyć powinniśmy najlepiej co drugi dzień. Długość treningu jest zależna od efektów, jakie chcemy osiągnąć. Jak pisałem wcześniej minimalnie powinno to być ok 30 minut. Jeżeli chcemy natomiast schudnąć, powinniśmy ćwiczyć zdecydowanie dłużej, nawet 1,5 h! Takie ćwiczenia mogą wydawać się bardzo nużące. Na szczęście, bogactwo opcji, jakie oferuje trening wytrzymałościowy pozwala nam wybrać najlepsze dla nas rozwiązanie. Do ćwiczeń aerobowych zaliczamy bowiem takie dyscypliny jak bieganie, biegi narciarskie, jazda na rowerze, pływanie czy jazda na łyżwach. Możemy też ćwiczyć w domu i używać w tym celu roweru stacjonarnego lub orbitreku.

8049103309_3d345dc2a5_b

Jeżeli jednak nasza kondycja pozostawia wiele do życzenia, nasz trening odchudzający powinien rozpoczynać się spokojnie. Musimy określić właściwe dla nas tempo. Nie powinniśmy się przemęczać. Z czasem nasze tempo się poprawi, i efektywniej będzie przebiegał trening. Wytrzymałościowy charakter tego rodzaju ćwiczeń pokaże się już niebawem.

Na zakończenie pamiętajmy, że przed każdym rodzajem ćwiczeń warto zadbać o odpowiednią rozgrzewkę. Powinniśmy także sprawdzić, czy nasz sprzęt jest odpowiedniej jakości, i czy nie ma żadnych usterek. Natomiast zanim w ogóle rozpoczniemy trening wytrzymałościowy powinniśmy skonsultować tę decyzję z lekarzem. W przeciwnym wypadku nasz trening odchudzający przyniesie więcej szkody niż pożytku!