Trening wytrzymałościowy – bieganie

W jednym z poprzednich artykułów poznaliśmy już zasady, jakimi rządzi się trening nastawiony na poprawę sylwetki i kondycji. Gdy już wiemy, na czym polega trening wytrzymałościowy, czy jak kto woli – trening odchudzający, możemy przejść do wyboru odpowiedniego rodzaju ćwiczeń.

Przypomnijmy, że optymalnym tempem treningu jest ćwiczenie co drugi dzień, tak aby organizm miał czas się regenerować. Najlepiej także ćwiczyć cały czas to samo, gdyż łatwiej wtedy jest mierzyć poczynione postępy. Trening wytrzymałościowy przyniesie efekty tylko wtedy, gdy będzie robiony regularnie i sumiennie. Każda dłuższa przerwa może rozwalić cały trening. Odchudzający efekt także będzie wtedy mizerny.

Na dobry początek warto wybrać bieganie. Jest to sport nie wymagający skomplikowanych warunków ani specjalistycznego sprzętu. Trening odchudzający może nas szybko zniechęcić, dlatego warto, na wypadek słomianego zapału, nie inwestować wielkich pieniędzy w drogie urządzenia. Przed rozpoczęciem należy jednak zaopatrzyć się w wygodne buty i odpowiednie ubranie, w których odbędziemy trening.

krossseWytrzymałościowy charakter biegu przejawia się w tym, że naszym celem nie jest przebiec odpowiedniej odległości, a utrzymanie równego tempa przez określony czas. Na początek warto sprawdzić, ile jesteśmy w stanie przebiec utrzymując odpowiednie tętno. Dobrym wyznacznikiem w warunkach domowych może być nasz oddech. Jeżeli jesteśmy w stanie mówić podczas ćwiczeń, i nie wywołuje to u nas zadyszki, to jest to tempo odpowiednie na trening odchudzający. Dla budowania kondycji trzeba jednak biec nieco szybciej. Trening wytrzymałościowy jest skuteczny wtedy. Gdy jesteśmy w stanie biec bez zadyszki, ale próba rozmowy jest nieskuteczna.

Na początek więc złap odpowiednie tempo, i sprawdź ile jesteś w stanie przebiec. Na początek proponuję pół godziny. Jeżeli mimo wszystko, Twoje tempo jest najwolniejsze, a zadyszka uniemożliwia dłuższy bieg, zrezygnuj z niego na rzecz szybkiego marszu. Trening wytrzymałościowy, a tym bardziej trening odchudzający ma właśnie tę zaletę, że jest dostępny dla każdego bez względu na jego początkową kondycję.

Z upływem kolejnych miesięcy ćwiczeń będziesz w stanie biec przez coraz dłuższy okres czasu. Jeżeli Twoim celem jest trening wytrzymałościowy, powinieneś ograniczyć się do max 40 minut biegu, a następnie zwiększać jego prędkość. Gdy chcesz realizować trening odchudzający, wydłużaj jego czas kosztem prędkości. Takie rozwiązanie pozwoli osiągnąć najlepsze efekty.