Skuteczny trening siłowy.

Trening siłowy jest formą treningu,w której główny nacisk kładzie się na budowę masy mięśniowej oraz, jak sama nazwa wskazuje, siły. W związku z tym, zupełnie inaczej niż przy treningu kondycyjnym powinny wyglądać same serie ćwiczeń, stosowana dieta i przyjmowane odżywki/suplementy.

strong athletic man

O ile bowiem w treningu kondycyjnym zachodzące w organizmie procesy polegają przede wszystkim na spalaniu tlenowym energii, co pozwala spalić tkankę tłuszczową i wyrobić odpowiednią wydolność organizmu, o tyle tutaj mamy za zadanie zniszczyć obecną tkankę mięśniową, celem umożliwienia jej odbudowania jako nowej, jednakże większej i silniejszej. Odbywa się to poprzez przeciążenie włókien mięśniowych, a w konsekwencji ich niszczenie. W to miejsce odbudowują się znacznie silniejsze i większe włókna, w którym to procesie wykorzystywane jest białko (oraz mnóstwo energii). Stad też widzimy, jak ważna jest w procesie treningu siłowego wysokobiałkowa dieta i dobór odpowiedniej odżywki.

Sam trening jest bardzo wyspecjalizowany. O ile trening kondycyjny był dość różnorodny, i do realizacji jego założeń można było zarówno biegać, jak i ćwiczyć na wioślarzu, o tyle tutaj na każdą partię mięśni należy stosować konkretny zestaw ćwiczeń. To sprawia, że trening siłowy jest dużo bardziej monotonny i wymaga więcej samozaparcia i dyscypliny. Motywacja przy ćwiczeniach to jednak nieodłączny element każdego rodzaju planowego wysiłku fizycznego. Nieprawdaż?

Jak już wspomniałem, ważnym elementem budowania masy mięśniowej i siły jest zastosowanie odpowiedniej diety wysokobiałkowej. Jest to element wręcz obowiązkowy, w przypadku braku białka trening nie przyniesie żadnych pozytywnych rezultatów. Do produktów wysokobiałkowych zalicza się przede wszystkim nabiał i chude, białe mięso. W internecie znajdziemy masę diet, wraz z uzasadnieniem takiego, a nie innego doboru składników diety.

Ostatnim elementem składającym się na skuteczny trening siłowy są odżywki i suplementy. Warto pamiętać, że jest to element uzupełniający i żadne odżywki czy suplementy nie zastąpią ani ćwiczeń, ani odpowiednio dobranej diety, aczkolwiek odpowiednio stosowane umożliwiają przyspieszenie rozwoju masy mięśniowej.

Warto jednocześnie podkreślić, że zarówno odpowiednie ćwiczenia, dobrze dobrana dieta, czy najlepsze nawet odżywki nie przyniosą wymaganych rezultatów, jeżeli nie będą stosowane systematycznie. Stąd najbardziej istotne jest ścisłe trzymanie się planu treningowego.