Podciąganie na drążku.

Ćwiczenia na zbudowanie silnych pleców i ramion wcale nie muszą wymagać dostępu do pełnego atlasu. Jest bowiem przyrząd gimnastyczny, który idealnie rzeźbi właśnie te partie ciała. Chodzi oczywiście o drążek.

Drążek gimnastyczny można bezproblemowo zawiesić nawet w mieszkaniu w bloku, w futrynie drzwi. Wprawdzie optymalny byłby drążek odstający od ściany, tak aby z boku było trochę miejsca, jednak taki w futrynie też będzie bardzo dobry. Kosztuje on kilkadziesiąt złotych, można go dostać w każdym sklepie sportowym. Zresztą, w dobrą pogodę nie potrzeba wcale drążka w domu – do ćwiczeń można wykorzystać trzepak albo huśtawki na placu zabaw.
4097362486_64fe925993_z

Podciągać się na drążku można na dwa sposoby. Pierwszy, łatwiejszy dla początkujących, to podchwyt. Polega on na tym, że drążek chwytamy „ z tyłu” , ze strony przeciwnej, od tej po której stoimy. Taki sposób pomaga ćwiczyć mięśnie ramion. Natomiast nadchwyt polega na chwytaniu drążka od naszej strony. Ten rodzaj ćwiczeń świetnie buduje mocne plecy. Prawidłowe podciągnięcie się na drążki polega na podniesieniu brody aż ponad drążek. Dodatkowo można sobie utrudnić ćwiczenia, przenosząc głowę na drugą stronę drążka, w ten sposób jeszcze mocniej pracują plecy. Pamiętać należy, że podnosimy się wyłącznie na rękach, nie stosujemy żadnych wyskoków, wymachów nogami czy innych sztuczek. Takie ćwiczenia nie mają sensu. Problem może pojawić się, jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się nawet raz. W takim wypadku możesz zastosować dwa inne ćwiczenia:

1. Zwis – jest to dosyć proste ćwiczenie – chwytasz drążek, zginasz nogi do tyłu i wisisz na wyprostowanych rękach kilkadziesiąt sekund. Wzmocni to siłę przedramion.

2. Opuszczanie – polega na opuszczaniu się na drążku. Potrzebny jest nam stołek, na który wchodzimy, tak abyśmy byli na takiej wysokości, jak przy pełnym podciągnięciu. Następnie chwytamy drążek, i opuszczamy się na rękach. Ważne: nie spadamy, tylko opuszczamy się, musi to potrwać za 3-4 sekundy!

Dodatkowo na drążku można wykonać masę innych ćwiczeń – np. podciąganie nóg w zwisie pozwala wzmocnić mięśnie brzucha.