10 produktów wspierających spalanie tłuszczu. Część #1.

  1. Słodkie ziemniaki i zboża

Jeśli chcesz zrzucić parę kilogramów, z pewnością doskonale wiesz, czego nie należy jeść. Są też produkty, które jeść należy – wspomagające proces odchudzania. Termogeniki przyspieszające przemianę materii i proces spalania nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Wszelkiego rodzaju zboża, bataty oraz produkty z pełnego ziarna zawierają duże ilości dobrze przyswajalnego błonnika i charakteryzują się niskim indeksem glikemicznym. Z tej przyczyny po konsumpcji tych produktów, czujemy się syci i nie mamy potrzeby podjadania pomiędzy posiłkami. A i nasze jelita pracują lepiej. Jest to związane z prawidłową zawartością cukru we krwi. Warto dbać o to, by w swojej diecie uwzględnić produkty z pełnego ziarna – owsiankę, kaszę jaglaną, słodkie ziemniaki czy razowy chleb.

  1. Chude mięso

Naukowcy z Danii odkryli, iż białko zawarte w chudym miesienie pozwala spalać o 5% kalorii w ciągu dnia. Wynika to z tego, że organizm zużywa więcej energii, żeby spalić białko niż tłuszcze czy węglowodany. Warto mieć także na uwadze, że chude mięso wyżyłowuje długotrwałe uczucie nasycenia, dzięki czemu człowiek nie potrzebuję przekąsek między posiłkami.

Najlepiej wybrać ekologicznego kurczaka lub indyka bez skóry. Dobry wyborem jest też mięso z królika, cielęcina czy polędwica wołowa.

  1. Nabiał z niską zawartością tłuszczu

Amerykański naukowcy odkryli, iż konsumowanie 1 300 mg wapnia w ciągu dnia pozwala osobie pozbyć się dwukrotnie więcej kilogramów niż osobom, które wyłączyły ten składnik ze swojej diety.

Z innych badań wynika, iż dojrzałe kobiety, które dbają o to, by diecie nie zabrakło wapnia i witaminy D, mają mniej nadmiarowych kilogramów. Wynika to z faktu, iż wapń pozytywnie wpływa na spalanie tłuszczu.

Dołącz do swojej diety chudy twaróg oraz jogurt naturalny.

  1. Owoce jagodowe i cytrusy

Zawarta w nich witamina C jest niezbędne dla poprawnego przebiegu procesów metabolicznych w organizmie. Oprócz tego, reguluje poziom cholesterolu – obniżając „zły” LDL oraz podwyższając „dobry” HDL.

Równie istotne, w kontekście przemiany materii, są zawarte w nich flawony – naukowcy udowodnili, iż ich konsumpcja powiązana z mniejszym odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Z innych już badań wynika, że jedzenie truskawek i malin przed wysiłkiem fizycznym przyspiesza spalanie tłuszczu.

  1. Rośliny strączkowe

Do sprzymierzeńców w walce z nadprogramowymi kilogramami można także zaliczyć rośliny strączkowe tj. groch, cieciorka, soczewica czy soja. Są bogate w błonnik i białko, równocześnie nie zawierają zbyt wiele tłuszczu. Charakteryzują się niskim indeksem glikemicznym. Pozytywnie wpływają na poziom cholesterolu we krwi. Oprócz tego, soja jest bogata w cholinę umożliwiające pozbycie się tłuszczu z wątroby.

Badacze z Uniwersytetu Toronto udowodnili, że konsumpcja 160g roślin strączkowych, implikuje o 30% wyższe nasycenie niż po posiłku, który nie zawierał w sobie żadnych roślin strączkowych.

chilli

…ciąg dalszy za tydzień….